"En mi vivencia Mindfulness es la práctica amable que nos permite el despertar de la conciencia" - Georgina Quelart
Quizás estas frases puedan ayudarte a comprender porqué la práctica de Mindfulness lleva años en auge, ayudando a las personas.
“Mindfulness es en sí mismo, algo muy simple y familiar. Es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento.” Vicente Simón (2007)
“Conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente en el momento presente y sin juzgar, a como se despliega la experiencia momento a momento.” Jon Kabat-Zinn (1994)
¿Qué pasa cuando practico Mindfulness?
Cuando practicamos Mindfulness facilitamos una experiencia de darse cuenta, de lo que sucede aquí y ahora.
En ella, nos encontramos al desnudo solos/as con nuestra propia mente: puedo escuchar, sentir, observar, tocar cómo construyo mundos con ella y les atribuyo carácter real, hasta tal punto que todo nuestro organismo reacciona como si lo que estoy pensando fuera cierto.
Mindfulness, nos ayuda a observar cómo articulamos nuestro discurso interno y toda la realidad que habíamos construido desaparece, se esfuma dejando en evidencia que sólo era una construcción de mi propia mente.
Podemos observar, sentados, sin nada que hacer más que prestar atención a nuestra respiración como reedito constantemente el pasado, anticipo y planifico constantemente el futuro y cómo este momento presente que contiene toda la riqueza de lo que es simplemente real, nos pasa inadvertido.
¿Para qué Mindfulness?
A lo largo de los años de investigación en Mindfulness se han corroborado científicamente muchos beneficios, entre ellos:
- Bajar los niveles de estrés
- Reducir la ansiedad
- Mejorar la calidad y cantidad del sueño
- Mejorar en la capacidad de toma de decisiones
- Incrementar la empatía
- Aumentar los niveles de atención y concentración
- Ganar efectividad personal y laboral.
- Reducir el cansancio y la somatización.
Con Mindfulness, lograrás mejorar tu calidad de vida, satisfacción vital.
Testimonios
¿Cómo se practica Mindfulness?
La experiencia de Mindfulness consiste en simplificar la experiencia al máximo; reducir los estímulos externos al punto de “simplemente estar” en una situación donde “no pasa nada” en particular. Solemos elegir un objeto en el cual depositar la atención y observar.
En las sesiones, hacemos uso de prácticas formales como audios que nos guían y nos ofrecen un apoyo a la experimentación de la realidad.
También utilizamos las prácticas informales, que consisten en llevar la atención plena a las actividades cotidianas.
¿Cuándo puedes empezar a practicar Mindfulness?
Una vez, seas consciente que Mindfulness puede ayudarte a aliviar el estrés y mejorar tu vida puedes empezar a practicarlo.
En el centro tenemos varias opciones para la práctica de Mindfulness, según sea tu necesidad.
Si quieres reducir tu estrés:
Programa MBSR de reducción de estrés con Mindfulness
- Aprender a desarrollar calma física y mental.
- Practicar la atención al momento presente sin juzgar ni reaccionar.
- Entrenar una variada gama de métodos de Atención Plena/ Mindfulness.
- Reconocer nuestros síntomas de estrés y así poder reducir sus efectos en nuestra salud.
- Aprender a desenvolvernos en situaciones complejas, cargadas emocionalmente.
- Permitirnos elegir la respuesta más adecuada a cada situación en vez de reaccionar sin pensar.
- Aumentar nuestra empatía y comprensión.
- Sesión previa de presentación duración aproximada 1.30h, gratuita, de asistencia obligatoria a quien quiera hacer el programa.
- Un día a la semana una sesión de 2.30 horas.
- Una sesión intensiva de 8 horas en fin de semana.
- El curso incluye libro, audios y material digital.
Testimonios
Curso para personas con dolor o enfermedades crónicas
Curso de 8 sesiones, con frecuencia semanal de 2 horas de duración.
Objetivos:
- Reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Proporcionar habilidades y herramientas para un mayor autoconocimiento y capacitación en la autogestión de la enfermedad.
- Lograr que gane en conciencia, instante tras instante, a nivel de sensaciones corporales, pensamientos, de sentimientos y conductas.
- Desarrollar una forma diferente de relacionarse con las sensaciones, los pensamientos y los sentimientos, más sana, con aceptación.
- Ser capaz de elegir la respuesta más adecuada ante cualquier pensamiento, sentimiento, emoción o situación desagradable que pueda presentarse en vez de reaccionar con viejos patrones de pensamiento y comportamiento.
Las asistentes llegan con un gran nivel de malestar y es muy esperanzador ver la transformación que se produce gracias a su participación en el programa.
Los temas como estar en el presente, presencia y mindfulness; la relación entre pensamientos, emociones y sensaciones; identificar la rumiación y sus efectos; dolor y sufrimiento; aceptación y amabilidad; el autocuidado y la compasión; la relación entre actividad y estado de ánimo; así como pautas para la integración de lo aprendido en la vida cotidiana.
El curso se acompaña de material de apoyo fotocopiado y audios guiados de las diferentes prácticas realizadas.
Testimonios
Curso de seguimiento Mindfulness
¿Has participado en el programa MBSR o MBCT? Ahora, puedes unirte a los grupos de seguimiento, previa entrevista personal.
Periodicidad quincenal.
Intensivos de fin de semana.
Testimonios
Mindfulness para adolescentes basado en MBSR
Se ha demostrado que el estrés tiene efectos negativos en el desarrollo cerebral de los adolescentes, en las regiones que están envueltas en las funciones ejecutivas, la capacidad de memoria de trabajo y la regulación emocional.
Estas funciones influencian el aprendizaje y el comportamiento por lo que parece necesario dar a nuestros adolescentes herramientas de mindfulness que promuevan una autorregulación efectiva, reducción de estrés y la habilidad de mantener la atención.
Los adolescentes son particularmente vulnerables a las consecuencias negativas de las emociones destructivas que pueden llevarles a hacer daño tanto a ellos mismos como a otros.
Objetivos
- proporcionar una instrucción de atención plena universal y apropiada para el desarrollo que fomente la salud mental y el bienestar.
- mejorar la capacidad de regulación emocional.
- fortalecer la atención y apoyar el éxito académico.
- expandir el repertorio de habilidades para el manejo del estrés.
- ayudar a los estudiantes a integrar mindfulness en la vida diaria.
Se trata de un programa de 6 semanas de duración.
Para jóvenes entre 12-15 años
Jóvenes entre 16-18 años
Las sesiones son de 1.30 h de duración
El curso se complementa con material de audio y cuaderno de trabajo para la práctica en casa.
Si crees o piensas que esa persona cercana a ti, necesita incorporar estas herramientas a su vida, no dudes en contactar para recibir más información.